100g ryzu

[...] 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+45g rodzynek 4.50g ryzu białego+200g piersi 5.twaróg+oliwa

[...] 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka dobrze sie cwiczyło, oby wiecej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej swojskiej 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 4.50g ryzu białego+200g piersi 5.200g łopatki [...]

[...] cwiczyłęm rano po jednym posiłku, myslałem ze bedzie rzeźnia ale nawet było dobrze micha: 1.4jajka+10g białka+50g owsa+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+130g banan+100g jabłko+100g kiwi 2.50g ryzu bazowego+200g piersi 3.4jajka+ogórki 4.4jajka+ogórki+10g białka 5.4 skrzydełka z grilla 6.200gtwaróg+oliwa+ogórek arnold nie daje bo za [...]

Gotowca nie zaszkodzi od czasu do czasu dodać. Ja uwielbiam słodki sos chili, ma to dość sporo kcal (~150kcal/100g), ale buteleczka 100g starcza mi na 3-4 obiady, bo dodaję niewiele do ryżu/mięsa. A tak to pomidory z puszki + przyprawy ostre i git. No i nie nastawiaj się na to, że jedzenie ostrych sosów, to podstawa do schudnięcia ;)

[...] smaku (banan i czekolada, truskawka i czekolada, owoce kandyzowane etc.)... produkt tego pod względem zróżnicowania źródeł węglowodanów sprawdza się bardzo dobrze makro na 100g: 8 b/5 t/77 w z czego 25g cukry - dla Vitanella z biedry czeko/banan (dla smaku b/czekolady tłuszcze około 2-3g/100g). do tego mleko odtłuszczone i jazda, ja 3 pełne [...]

[...] OK DIETA: I. 3 białka, 2 żółtka, 140g mąki żytniej razowej, 10g migdałów, banan, brzoskwinia, trochę borówek, porzeczek, jogurtu nat. (w formie pancake'a z musem z owoców), 100g chleba pełnoziarnistego, 10g masła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3700c8162a2543d690ba27de1982c8c1.jpg II. 250g ud z kurczaka, 130g kaszy jaglanej, warzywa [...]

[...] po treningu 250g ziemaników + 125g ryżu + 300g kurczaka do pracy na noc zapakowane 125g ryżu+300kury+30g migdałów a na drugi szybki "posiłek" 250g twarogu zmiksowanego ze 100g owsa i 30g migdałów:) jak wróce o 6 poleci dzisiaj wpc bo pewnie będe padał na twarz a snu znowu jakieś 4h mnie czeka i ciężki trening nóg wieczorem :-) Trzymajcie się [...]

Sobota wolna od siłki, micha trzymana: 500g białek 4 żółtka, 200g pieczywa razowego +100g gainera 500g ziemniaków 300g kury 30g lnianego 125g ryżu 300g kury Cheat meal %-) nafutrowałem się w mc donaldzie, na podbicie tłuszczy :) ale 50g wpc poleciało do tego 125g ryżu 300g kury 30 lnianego o godzinie 2 w nocy w kimę o 7 i już nic nie jadłem. [...]

[...] podchwytem do klatki 12/12/6/6 biceps lekko i technicznie hantle młotek 12kg x14/14/14 spinanie bicepsów w bramie stojąc 16/16/20 po treningu 75g vitargo i 40g wpi później poleciało 125g ryżu 300 kury i lody z mcd %-) w robo 100g owsianych 50g gainera 30 lnianego 200g twarogu 125g ryżu 300 kury 30g lnianego przed snem rano polecialo 50g wpi...

[...] wyciągu nachwytem szeroko 6/8/12/16 przyciąganie linek bramy stojąc 12/14/16 po treningu 75g vitargo + 40g whey c6 posiłek 125 ryżu 300g kurczaka dzisiaj wskoczy jeszcze 2 posiłki po 125g ryżu 300g kurczaka i 25g lnianego 100g gainera i 200g twarogu 20 lnianego 60g whey c6 i garść żelek na lepszy sen :-) Nocka w pracy więc jest czas na jedzenie

Jeśli masz wgląd do starego bloga, to luknij, bo ja niestety nie mogę tego sprawdzić, ale chyba pisałeś o 100g. Skonfigurujmy moją dietę. Obecnie mam : B/W/T 170/380/70 W DT. Taki rozkład w DT zostawiamy czy podbić coś ? A jeśli podbić, co do ilu i czego ? Jak mam np 2g/kg białka, to mam liczyć tylko białko np z sera, jaja, ryby, mieso; czy [...]

TomQ-MAG Dzięki BPL-G Hmm. Chodzi o to, że np. do 125 g ryżu mam 100g karkówki, co trochę ciężko jest mi zjeść. Zawsze lubiłem mało ryżu/ziemniaków, a więcej mięsa. Ale ogólnie daję radę. Co do warzyw to nie jem ich zbyt dużo, ale od jutra to zmieniam :) Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-07-09 22:48:33

[...] Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek + 40g WPC bez ryżu. Teraz zamieniłem to na 100g banana + 50g ryżu + 40g WPC. Czy dodać owoce do śniadania? Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem. Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 14:49:49 Zmieniony przez [...]

sporo bym zmienił dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego NA REDUKCJI NIE ŁĄCZYŁBYM WĘGLI Z TŁUSZCZAMI Z CAŁYCH JAJEK, JADŁBYM NA ŚNIADANIE WIĘCEJ TŁUSZCZU A NIE JADŁ PŁATKÓW I DŻEMU BRAK WARZYW S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu BRAK [...]

[...] batona, jakies ciastko? Czy mogę dodać na noc łyżkę miodu albo dzemu do serka wiejskiego? Czy jedzenie 3-4 jajek dziennie nie wplywa zle? to moja dieta: sniadanie: 7:30 100g platkow owsianych, 250ml mleka 2,0% 11:30 jajecznica z 3-4 jajek 13:35 2 kanapki, ser zolty, ser topiony 15:30 torebeczka ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, warzywa [...]

ja nieraz mam treningi od 21:30-do 23 i normalnie od razu po treningu biore carbo+ białko... a 30 min pozniej posiłek (200g ryzu + 100g piersi) a przed snem jeszce 100g twarogu i wszystko jest ok

[...] 14:00-(odrazu bo treningu) WPC 50g na wodzie i banan 15:00-ryz bialy 50g, piers z kurczaka 150g, pomidor= 36/41/1 i 420kcal 18:00-kasza gryczana 50g, piers z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, ogorek=28/35/13 i 350kcal 21:00 tynczyk z wody 130g,oliwa z oliwek 5g, ogorek=27/0/7 i 170kcal jesli chodzi o platki owsiane o otreby pszenne to [...]

[...] w którym sie nie ograniczyałem do 8 powtórzeń i zrobiłem go na mniejszym obciazeniu, po trenigu czułem sie mega napompowany(chyba jeszcze nie miałęm takiej pompy) dieta: 1.100g owsianych+3jajka+jabłko+pomidor i troche ogórka TRENING 2.około 120g ryzu białego+150g pierski z kurczaka 3.około 50-60g kaszy+100g piersi+2 małe watróbki z [...]

Wklejam do oceny: 1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -kromka chleba ciemnego- ok.40g -jogurt- 150g 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek BTW mniejwiecej takie wyszło: B- 1,5g T- 0,6g W- ok.125g 2g K- [...]

[...] sobie jogurt naturalny i miałem do niego dodac jakiegos owoca i bym miał jako dodatek do ryzu żeby lepiej wchodził ale jak sie okazało to ta jogobella ma 2,5g tłuszczu na 100g a ten jogurt naturalny ma 3g na 100g wiec chyba lepszym rozwiazaniem bedzie ta jogobella?? bo nie wiem z czym jesc ryz zeby lepiej wchodził niby wiem ze bzyku avassco i [...]